セロトニンで好循環、しあわせループの作り方

【花の定期便(タスハナ)】

「しあわせホルモン」セロトニンの必要性と、分泌を促す具体的な方法、そしてその効果をこれまで得た情報と実体験からご紹介します。

セロトニンについて

健康維持にかかせないセロトニンは、脳内の神経伝達物質で、心と体と密接な関係があります。精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。

セロトニンのメリット

精神安定

ストレス障害やうつ、睡眠障害から抜け出すことができます。

幸福を感じやすくなる

精神が安定するので、心に余裕もでき、しあわせを感じやすくなるのです。なんでもない日常がしあわせに感じたりするのも精神が安定しているから感じ取れるのです。

ストレスに強くなる

幸福感を得やすくなると、ストレスを感じにくくなります。又、セロトニン分泌により、ストレスに打ち勝てるほど、精神力が強くなる作用があるともいえると思います。

食べ過ぎ抑制

幸福感を得て、ストレスフリーな体質になると、余裕が生まれます。食事もしっかり食べるけど、よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎを抑制する働きに繋がります。

快眠

朝、光を浴びることで「セロトニンが分泌される」そして、昼間蓄えた「セロトニン」を材料に、夜、睡眠ホルモン「メラトニン」が生成されます。そして、眠気を誘い、快眠へ導かれます。自分のからだで睡眠薬を作っているようなものですね。

美肌

規則正しい生活リズム、食生活、そして睡眠。美肌作りには欠かせません。しっかり眠ることで、お肌の生まれ変わりのリズム（ターンオーバー）を促し、美肌に近づきます。

セロトニン不足はどうなるの？

不足すると、下記のような体の不調を訴える人が増えます。

この中のどれか1つでも当てはまったことありますか？私は、あります。セロトニンは精神の安定に深く関わっているため、不足すると心や体の破壊につながるのです。だから、重要視しています。

セロトニン不足の原因

原因のひとつとして、日光不足があげられます。不規則勤務の人や昼夜逆転の生活をしている人、日焼けしたくないから、など、様々な要因で朝の光を浴びない、浴びれない人が存在します。その結果、セロトニン不足に陥りやすくなります。

「日光浴」という言葉はすでにご存じと思います。その日光浴を、赤ちゃんの成長過程でも活用するほど、日光浴は大切になります。

ただ、赤ちゃんは最初から「日光浴」ではなく、生まれて１ヶ月くらいで「外気浴」から始めます。赤ちゃんはずっとお母さんのおなかで守られてきたので、新しい空気に触れ、皮膚や気道を鍛える目的で、１日に５分ほどの「外気浴」をし、外気に慣れてから徐々に「日光浴」に移るんです。

むかしから、日光浴という方法で、あかちゃんの成長に自然のめぐみをしっかり活用しているのですね。私たちも活用しないともったいないですね。

セロトニンを増やす方法

朝の光を浴びる

光を浴びる時間は、季節や天候などにもよりますが、１日２０～３０分程度を目安に。

太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン合成が活発になります。なので、セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。

特に朝の光は目覚めスイッチにもなり、体内のリズムを整える働きも期待できます。

食生活の見直し

食事の基本は、バランス良く色々な食物を食べることが大切ですが、セロトニンを効率よく合成する栄養素があるのでご紹介します。

食べたものがセロトニンの元になる必須アミノ酸を作り、脳内セロトニンとなる。そして、驚くことに、セロトニンの90%は腸内にあり、脳にあるのはたった2%。正直驚きました。

「腸」と「脳」は臓器としては別物ですが、繋がっていて、バランスの良い食事がいかに大切であるかも考えさせられました。特定の食物や栄養素に偏らないように。何事もバランスが大切ですね。

運動をする

ウォーキングやスクワットなどの「リズム運動（一定のリズムで同じ動作を繰り返す）」によってセロトニンが増えることがわかっています。

また、食事のときによく噛むこともリズム運動のひとつとのことなので、ゆっくりよく噛んで食べる事を意識すると良いですね。よく噛むことは脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎも防げるので一石二鳥ですね！！

体験談

20代後半、光と無縁のサロン勤務。みんな帰りはシンデレラ。振り返ってみると、春、桜にさえ気づかない。食事も隙間時間にササッと食べれるもの。

そんな毎日が続いてるから、私を含めスタッフは見事にセロトニン不足が分かるほどの体調でした。もちろん、お客様の綺麗を叶える現場なので、仕事は元気に取り組みます。みんなお客様を綺麗にするため日々、努力し、頑張っているのです。

ただ、徐々に忍び寄る体への異変を感じ、前職時代のDr.に相談しました。「とにかく、今の生活の見直しから。朝光を浴びて規則正しい生活を」と、アドバイスいただきました。

私はアドバイス通り、朝、目覚めて30分以内に外にでて、光を浴びる。食事に気を付ける。ちゃんと寝る。そんな当たり前の生活を3か月も続けると、だんだん体が楽になり、みるみる元気になっていたのです。

この経験から、朝の光と規則正しい生活が、健康的に生きる上で何よりも大切であると痛感しました。

最後に

ストレス社会において、いかにストレスを軽減できるか、実体験により、私は生活も豊かさも大きく変わりました。

快適に過ごせる方法が、意識と行動で手に入ることを知っているか否かで、仕事も遊びも楽しみながら人生を送れる。と言っても過言ではない、と思っています。

繰り返しになりますが、健康的で快適な暮らしを叶える物質が脳内の神経伝達物質「セロトニン」です。

この、しあわせホルモン「セロトニン」は「朝の光を浴びる」ことで合成されます。自然の恵みからいただけるのです。もちろん、腸との関係から食事も大事ですが、この恵みを活用してみたくないですか？これって、情報を得て、意識し、行動するだけなのです。簡単ですよね。

「朝の光」自然の恵みをうまく生活に取り入れて、健康と美肌、そして、快適な暮らしを送るための生活リズムのひとつに、おうちの周りを軽くウォーキングして「セロトニン」をゆるりと意識されてみてはいかがでしょうか？

今回はセロトニンをテーマにしましたが、セロトニンに限らず、すべては自身の行動や思考（これまでの環境や経験から得た固定概念）によると考えています。

多忙を極めた私ですが、今では毎日しっかり睡眠、食事を楽しみ、趣味の時間があります。立ち止まって見直し、改善したら、ストレスフリー生活に辿り着きました。

大切にしていることは、環境と習慣。なりたい未来を創造し、そのために何が必要で何が不要かを逆算して地図を描く。私がしたのは、描いた通り、実行し、そして修正。これを繰り返ししました。

ストレスフリーな毎日。幸福感に包まれた快適な暮らし。健康と美容が手に入る。というようなループ作りをしていただけなのです。

もちろん、これまで嫌な事やしんどいことを経験したからこそ、気付いたこともたくさんあります。そして、まだお話ししていない、過酷な体験もあります。だからこそ、経験を無駄にせず、自身の成長に不可欠の肥料だったと思い、考えました。

つまり、忙しくても一旦立ち止まって、「好循環になるしくみ」を考える時間作りと知識、経験をマッチングさせ、環境も変えたり、できることは全てやりました。

最終的には、簡単なこと、当たり前のことをおろそかにしないことが、幸福への近道だったのです。

私は、ただの配信じゃなく、この記事をお読み下さった方の、理想の未来の出発点になるかもしれない配信を届けたいと思っています。私の周りの方が、みんな幸せだったらいいな。そしたら、いつも笑顔で会えるから。信じられないかもですが、本気でそう思っています。

だから、少しでも興味を持っていただいた方にお伝えしたい。そして、生き方、マインド共感できる人との時間共有を願っています。私の経験が、必要とされる皆様のお役に立てると幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。

これからも健康と美容をテーマに、京都からお役立ち情報を発信していきます。